Để xây dựng chế độ ăn khoa học, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều quan trọng. Rau củ cung cấp chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt và tăng cường hệ miễn dịch. Trái cây tươi cung cấp năng lượng nhanh, nước và chất chống oxy hóa tự nhiên.
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch cung cấp carbohydrate chất lượng cao, duy trì năng lượng lâu dài. Protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ và hạt giúp hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong chất béo.
Khi kết hợp 5 nhóm thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhận đủ dưỡng chất, cảm giác no lâu hơn và duy trì sức khỏe bền vững mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.